In unserer Gesellschaft ist es durchaus üblich, dass auch schon junge Männer an einem Testosteronmangel leiden. Anders als früher, gibt es heutzutage viele Dinge, die unserer Testosteronproduktion schaden. Das führt zu sehr unangenehmen Erscheinungen, wie z.B. Impotenz, schwache Erektion, Fettleibigkeit, Haarausfall und vielleicht zu einem emotionalen, weiblichen Gemüt. Betroffene sind oft müde und lustlos und haben kaum Interesse, Dinge anzupacken und sind oft nicht in der Lage, Frauen richtig kennenzulernen.

Egal, welches Alter du also hast, es gibt hier zahlreiche Möglichkeiten für das Testosteron steigern, die wir in diesem Artikel genauer beleuchten möchten.

Wichtig ist natürlich die Bereitschaft, etwas zu ändern. Du musst aus deiner Komfortzone ausbrechen, um die Vorteile einer gesunden Testosteronproduktion zu bekommen.

Diese sind z.B.:

    • gute Potenz
    • bessere Spermienproduktion
    • mehr Energie
    • einfacherer Muskelaufbau
    • leichter Fettabbau
    • Selbstbewusstsein
  • größere Attraktivität bei Frauen
  • motivierter und zielstrebiger
  • weniger Ängste und weniger Zweifel
  • kontaktfreudiger
  • aktiver

Wie du siehst, gibt es einiges, was man erreichen und dafür braucht man zunächst nur Willenskraft!

testosteron steigern

Wie kann man also natürlich und ohne Nebenwirkungen das Testosteron steigern?

Im Allgemeinen kann das in 2 Bereiche aufteilen. Diese Bereiche sind:

  • Verhalten
  • Ernährung

Teil 1 – richtiges Verhalten für mehr Testosteron

Viele Männer denken, es kommt vor allem auf die Ernährung, bzw. Nahrungsergänzung an. Hier bin ich allerdings anderer Meinung. Das Verhalten sollte zuerst geändert werden und zwar so:

Pornosucht loswerden – Samen zurückhalten

Das ist in der heutigen Zeit ein großes Problem. In diesem Artikel zu Pornosucht und NoFap habe ich alles dazu genau beschrieben und wie es einen Mann verändert. Die meisten Männer wissen insgeheim vielleicht, dass sie durch tägliche Masturbation und Pornokonsum ihrer Männlichkeit sehr schaden.

Wenn das also auf dich zutrifft und du dich ständig selbst befriedigst, dann hör damit auf! Und wenn du dich geschickt anstellst, wirst du so einen genialen Testosteron Boost erleben.

Krafttraining und intensives Workout

Wenn du aufgehört hast zu masturbieren (oder das eh nicht gemacht hast), dann sollte das harte Training beginnen. Vor allem Muskeltraining und hoch intensives Intervall Training (HIIT) hilft dabei, das Testosteron zu steigern.

Oft reicht es aus, in einer Trainingseinheit alle großen Muskelgruppen zu trainieren (2-3 mal pro Woche). Das kommt natürlich auf deinen Trainingszustand an. Du wirst merken, dass du dich danach männlicher fühlst und dein Körper mehr Testosteron produziert.

bei sehr intensivem Intervalltraining ist es so ähnlich (z.b. für 15 Minuten immer abwechselnd: 30 Sekunden sprinten, 2 Minuten auslaufen).

Was du allerdings meiden solltest (zumindest wenn es um das Testosteron steigern geht), sind lange Ausdauersport Einheiten. Hier produziert der Körper zuviel Kortisol, was sich negativ auf die Testosteronproduktion auswirkt.

Abnehmen ist sehr wichtig!

Falls du übergewichtig, oder sogar fettleibig bist, solltest du unbedingt abnehmen. Hier kommt die Aromatase ins Spiel. Sie sorgt dafür, dass das Testosteron in Östrogen umgewandelt wird. Je dicker also dein Bauch, desto schlechter ist es.

Studien haben schon mehrere Male gezeigt, dass fettleibige Männer ganz besonders gr0ße Probleme haben, wenn es um diese Themen geht.

gesunder Lebensstil

Nicht vergessen sollte man auch den allgemeinen Lebensstil. Hast du viel Stress, produziert dein Körper besonders gerne Cortisol, was der T Produktion entgegen wirkt. Du solltest also unnötigen Stress vermeiden und du solltest unbedingt genügend schlafen! Das ist ebenso sehr wichtig.

 

Wie du also schon siehst, wenn du jeden Tag masturbierst, übergewichtig bist, gestresst bist und keinen Sport machst, dann ist das ein schwerer Schlag gegen deine Testosteron Produktion!

 

Teil 2 – Ernährung und Nahrungsergänzung um Testosteron zu steigern

Im ersten Teil habe ich ja bereits beschrieben, wie schädlich Übergewicht für deine Männlichkeit ist. Doch welche Nahrung ist also gut, um das Testosteron zu steigern? Und welche Supplemente braucht man?

die richtige Ernährung für Männer!?

Gesättigte Fettsäuren sind heutzutage verpöhnt, genauso wie das Cholesterin. Dennoch sind das Dinge, die eigentlich richtig gut sind für die T Produktion, während andere (vermeintlich gesunde) Lebensmittel hierfür schlecht sind.

Sehr gut ist Rindfleisch (unverabeitet). Da kommt natürlich Freude auf. Gut ist auch Kokosmilch. Fisch sollte man auch nie vergessen und natürlich Kaffee.

Kohlenhydrate sind natürlich auch sehr wichtig. Hier sind verschiedene Gemüsesorten vollkommen in Ordnung, vor allem grünes Gemüse wie z.B. Brokkoli. Karotten sind auch gut.

Abends ein paar rohe Eier trinken scheint auch die Testosteron Produktion deutlich anzukurbeln, da diese vor allem im Schlaf abläuft.

Worauf verzichten?

Verzichten solltest du auf Minze und Pfefferminze. Soja solltest du auch von deinem Speiseplan streichen. Kuhmilch ist leider auch schlecht.

Viele dieser Lebensmittel sorgen für einen Anstieg des Östrogen-Spiegels und sind daher schlecht für uns geeignet.

Natürlich solltest du auch auf Transfettsäuren (z.B. Pommes und andere Sachen aus der Friteuse) verzichten, ebenso alle zuckerhaltigen Lebensmittel und Getränke. Diese sind auch schädlich für deine Männlichkeit.

 

Vergessen sollte man auch nicht die Behälter, in denen Essen und Getränke sind. Grundsätzlich solltest du lieber Glas nutzen und Kunststoff (und Blech) meiden!

 

Nahrungsergänzung – Welche Supplemente sind gut für die T Produktion?

Dein Körper kann auf die Mineralstoffe Zink und Magnesium nicht verzichten. Vor allem ein Zinkmangel scheint häufiger ein Grund für zu niedrige T Werte zu sein. Wenn es um Vitamine geht, ist Vitamin D (durch Sonnelicht) besonders hervorzuheben. Vor allem im Winter kann eine Supplementierung sinnvoll sein. Vor allem bei schlechter Ernährung ist natürlich ein Multivitamin Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll. Sehr wichtig ist auch Vitamin K2 (in grünem Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl) das nachweislich die T Produktion steigert.

Neben diesen sehr grundlegenden Supplementen, gibt es noch ein paar, die großen Einfluss  auf die Hormonproduktion haben. Sie sorgen oft durch eine Verminderung des Kortisolspiegels, oder des Östrogenspiegels für bessere Testosteronwerte.

Die Wichtigsten, die ich bisher finden konnte, sind diese:

  • Ashwagandha (sehr gut für die T Produktion bei zu hoher Cortisol Produktion)
  • schwarzes Maca (belebt die Spermienproduktion)
  • OPC Traubenkernextrakt (vermindert die Östrogenproduktion der Aromatase im Körper)
  • Granatapfel Extrakt (hilft ebenso dabei, die Östrogen Produktion zu senken)
  • Kreatin (steigert ebenso die T Werte)

 

Fazit – Was solltest du also tun?

Es gibt also einige gute Nahrungsergänzungsmittel, die das Testosteron steigern. Meiner Erfahrung helfen diese auch sehr gut. Wenn du allerdings deinen Lebensstil nicht zum Gutem wandelst, wird der Effekt zu gering sein. Also anders formuliert:

Wenn du fettleibig und faul bleibst und du dich weiterhin jeden Tag befriedigst, dann werden diese Supplemente nicht unbedingt ausreichen, um das Testosteron wirklich zu steigern.

Es ist also wichtig, dass du deinen Lebensstil änderst:

  • keine Pornos mehr anschauen, nur noch Ejakulieren mit echten Frauen!
  • Abnehmen (falls übergewichtig)
  • intensiven Sport, wenn möglich (natürlich nicht überlasten)
  • auf die Ernährung achten!
  • möglichweise Nahrungsergänzung sinnvoll