„The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business“ ist ein Buch des Pulitzer-Preisträgers Charles Duhigg, das sich mit den Auswirkungen von Gewohnheiten auf unser tägliches Leben und unsere Entscheidungen befasst. Duhigg untersucht dabei die Mechanismen, die hinter unseren Gewohnheiten stecken und erklärt, wie wir diese ändern und damit unser Verhalten und Leben positiv beeinflussen können.
Einleitung zu: The Power of Habit
Im Laufe unseres Lebens entwickeln wir eine Vielzahl an Gewohnheiten, die uns dabei helfen, alltägliche Handlungen zu automatisieren und Energie sowie kognitive Ressourcen zu sparen. Manche dieser Gewohnheiten unterstützen uns, unsere Ziele zu erreichen, während andere uns davon abhalten und sogar schaden können. In „The Power of Habit“ beschäftigt sich Charles Duhigg damit, wie man diese negativen Gewohnheiten identifiziert und verändert, um ein erfüllteres Leben zu führen.
Das Gewohnheitssystem
Der Gewohnheitskreislauf
Duhigg erklärt, dass Gewohnheiten aus drei Schritten bestehen: einem Cue (Reiz), einer Routine und einer Belohnung. Der Cue löst die Gewohnheit aus, die Routine beschreibt die Handlung und die Belohnung sorgt dafür, dass unser Gehirn diese Verhaltensweise speichert und immer wieder abruft. Dieser Prozess wiederholt sich stetig und bildet somit den Gewohnheitskreislauf.
Da unser Gehirn stets darauf aus ist, Energie zu sparen, suchen wir unbewusst nach Mustern, die Gewohnheiten bilden können. So entstehen oft auch ungewollte, schlechte Gewohnheiten.
Das Verändern von Gewohnheiten
Um eine Gewohnheit zu verändern, müssen wir den Cue, die Routine und die Belohnung verstehen und gegebenenfalls anpassen. Dabei ist es wichtig, den Cue beizubehalten und nur die Routine zu verändern. Die neue Routine sollte dabei eine ähnliche Belohnung wie die alte bieten, um eine nachhaltige Veränderung zu erreichen.
Individuelle Gewohnheiten
Das Erkennen von Cues
Um Gewohnheiten erfolgreich zu verändern, müssen wir zunächst die Cues erkennen, die sie auslösen. Dabei kann es sich um Orte, Zeiten, Emotionen, Personen oder Aktionen handeln. Diese Faktoren sollten genau analysiert und in einem Tagebuch oder einer Liste festgehalten werden, um ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, warum eine bestimmte Routine in Gang gesetzt wird.
Die goldenen Regeln der Verhaltensänderung
Eine bewährte Methode, um Gewohnheiten zu verändern, ist die Anwendung der sogenannten „goldenen Regeln der Verhaltensänderung“. Diese besagen, dass man eine unerwünschte Routine durch eine neue Routine ersetzen sollte, die ebenfalls auf den identifizierten Cue reagiert und eine ähnliche Belohnung hervorruft. Ein Beispiel dafür ist, statt einer Zigarette während einer Arbeitspause einen Spaziergang zu machen.
Organisationale Gewohnheiten
Das Konzept der Kultur
Auch in Organisationen und Unternehmen sind Gewohnheiten von großer Bedeutung, denn sie beeinflussen das Verhalten von Mitarbeitern und Führungspersonen. Dabei spielt die Unternehmenskultur eine entscheidende Rolle, denn sie setzt den Rahmen, indem sich Gewohnheiten bilden und verändern. Um eine gewünschte Veränderung in einer Organisation herbeizuführen, müssen die Führungspersonen zuerst die bestehenden Gewohnheiten erkennen und verstehen.
Das Schaffen von Gewohnheiten in Organisationen
Duhigg erklärt, dass das Schaffen von Gewohnheiten in Organisationen über sogenannte „Keystone Habits“ erfolgen kann. Diese zentralen Gewohnheiten haben die Kraft, andere Gewohnheiten und Verhaltensweisen in einer Organisation zu beeinflussen und zu verändern. Beispiele dafür sind das Einführen von regelmäßigen Meetings oder die Förderung von Pausen zur Erholung der Mitarbeiter.
Schlusswort
Die Macht der Gewohnheit ist ein Faktor, der oft unterschätzt wird, dabei aber einen großen Einfluss auf unser Leben nimmt. Charles Duhigg zeigt in seinem Buch „The Power of Habit“, wie wir unsere Gewohnheiten verstehen und gezielt verändern können, um positive Veränderungen in unserem Leben und in Organisationen zu bewirken.