Für viele Menschen ist es eine traumatische Zeit, in der Gefühle von Angst und Unruhe ihr Leben beherrschten. Infolgedessen können sich unsere Stimmung und unser Energielevel dramatisch verändern, so dass unsere Tage wie eine Achterbahnfahrt erscheinen. Die Stimmung ist natürlich sehr stark davon abhängig, was wir tun.
Angst und Stress können zu schlechter Stimmung und einem niedrigen Energieniveau führen.
Hier sind acht wirkungsvolle Strategien, die Sie sofort umsetzen können, um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie diese acht Strategien konsequent umsetzen, können Sie Ihre Widerstandsfähigkeit erhöhen und Ihre Stimmung und Energie verbessern. Die Kraft, die Turbulenzen und Ungewissheiten des Lebens zu überwinden, kommt aus der Stärke, nicht aus den Turbulenzen.
Bewegung und gesunde Ernährung
Depressionen können jeden treffen und ein wenig Ablenkung kann Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl wiederzuerlangen. Ein flotter Spaziergang, ein Tennisspiel oder ein 30-minütiger Ausflug ins Fitnessstudio sind einfache Möglichkeiten, um sich von einem Gefühl der Niedergeschlagenheit abzulenken und Ihre Stimmung und Energie zu steigern.
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm ist jedoch der beste Weg, um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau ein Leben lang aufrechtzuerhalten und effektiv zu steuern. Zusätzlich zur Bewegung ist es wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, um das Energieniveau zu halten.
Wenn Sie sich niedergeschlagen und energielos fühlen, sollten Sie Junkfood, zuckerhaltige Lebensmittel und Alkohol unbedingt vermeiden.
Bewegung und eine ausgewogene Ernährung tragen ebenfalls wesentlich zu einem guten Schlafverhalten bei, das für ein gesundes und ausgeglichenes Leben wichtig ist.
Meditieren
Meditation bewirkt Veränderungen im Gehirn, die positive Emotionen fördern und negative Emotionen wie Angst und Wut reduzieren. Es kann Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz, Adrenalin- und Cortisolspiegel senken. Cortisol ist ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird.
Eine regelmäßige Meditationspraxis ist eine großartige Strategie, um Stress und Ängste in Ihrem Leben zu bewältigen.
Es gibt viele verschiedene Ansätze für eine Mediation und es kann einige Zeit dauern, bis Sie den richtigen Ansatz für sich gefunden haben. Sie müssen bereit sein, mehrere Mediationsprogramme auszuprobieren, bis Sie eines finden, das Ihnen zusagt.
Als ersten Schritt könnten Sie mit Yoga beginnen. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich sowohl in die Meditation als auch in die Bewegung einzuführen.
Lernen Sie, sich mit Ihrer Atmung zu entspannen
Wenn wir ängstlich oder gestresst sind, neigen wir dazu, schnell und flach aus den oberen Lungenflügeln zu atmen. Wenn wir zu lange so weiteratmen, haben wir Angst, dass wir hyperventilieren. In dieser Phase geht der Körper in den so genannten „Notfallmodus“ über, der während einer Panikattacke unangenehme körperliche Symptome verursachen kann.
Diese Symptome können jedoch verbessert werden, indem Sie die Art und Weise, wie Sie atmen, ändern. Durch die Veränderung der Geschwindigkeit und des Musters der Atmung kann das parasympathische Nervensystem des Körpers stimuliert werden. Diese ist ebenso stark wie die Stressreaktion und ist das entgegengesetzte Körpersystem, das oft als Entspannungsreaktion bezeichnet wird, allgemein bekannt als Beruhigungsreaktion.
Sozialisierung
Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist das Letzte, was Sie tun möchten, auszugehen und Kontakte zu knüpfen. Manchmal ist das in Ordnung, aber wenn Sie in ein Muster der Isolation verfallen, ist das nicht gut für Sie. Isolation führt zu Einsamkeit und schürt Gefühle der Traurigkeit. Soziale Kontakte mit anderen können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Der Mensch ist darauf ausgelegt, sozial zu sein, und wenn wir mit anderen Menschen zusammen sind, neigen wir weniger dazu, an uns selbst zu denken.
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, bemühen Sie sich, Freunde und Verwandte zu erreichen, die Sie mögen und die positive Energie haben. Entscheiden Sie sich, aus dem Haus zu gehen und einen Kaffee zu trinken oder zum Telefon zu greifen und eine Nachricht zu senden oder einen Videoanruf zu tätigen. Wann immer Sie sich niedergeschlagen fühlen, nehmen Sie sich vor, jemanden zu kontaktieren oder Zeit mit ihm zu verbringen.
Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie etwas unternehmen können, schließen Sie sich einer Gruppe an, suchen Sie sich ein Hobby oder besuchen Sie einen Kurs. An dieser Stelle müssen Sie Verantwortung übernehmen. Sie haben es in der Hand, zu entscheiden, was Sie tun können, um Ihre Energie und Stimmung zu verbessern.
Entscheiden Sie sich, aus dem Haus zu gehen und mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, und machen Sie den ersten Schritt.
Nahrungsergänzung
Auch verschiedene Supplemente können dabei helfen, die Stimmung zu verbessern. Oft sind welche zu empfehlen, die den Cortisol Spiegel senken, wie z.b. Ashwanganda. Aber es gibt auch Komipräparte, wie z.B. dieses im ahead bright mood Testbericht.
Sinn und Bedeutung finden
Ein Mangel an Klarheit im Leben oder das Nichtwissen, was Sie wollen, kann zu einem niedrigen Energieniveau und Depressionen führen. Ein Ziel, einen Sinn und Klarheit im Leben zu haben, verbessert die Stimmung, reduziert den Stress und hält Sie geistig fit.
Umarmen Sie jemanden, der Ihnen wichtig ist.
Das Umarmen von Haustieren und Menschen kann Ihnen helfen, sich mehr verbunden zu fühlen. Also gehen Sie raus und umarmen und kuscheln Sie so viel Sie können. Denn wenn Sie das tun, werden Sie mehr Energie haben und sich viel glücklicher im Leben fühlen!
Abschließende Gedanken
Wenn Sie diese Techniken ausprobieren, werden sich Ihre Stimmung und Ihr Energielevel verbessern. Wenden Sie diese stimmungsaufhellenden Strategien in Ihrem Leben an, damit Sie Widerstandsfähigkeit und die Fähigkeit aufbauen können.